-这八首太极拳歌诀其中的道理需明白「牛和鹅让我明白了什么道理」

这八首太极拳歌诀其中的道理需明白「牛和鹅让我明白了什么道理」

说理容易得法难,

厚德不够总是闲。

自以为是常挂碍,

纵是付与也徒然。

注:前人功夫好,今人理论高。网络的发达让各种所谓的秘密在今天看来都是那么容易的信手拈来。可是太极拳真正的获取靠这个是实现不了的。天下文章一大抄。太极的功夫想抄都抄不了。练不得法,说的道理再是头头是道也是枉然。理论和演练相差天地之别的人在当今还少吗?

练拳容易守规难,

不知循序总是闲。

笃信不持空费力,

聪明伶俐也徒然。

注:会者不难,难者不会。学会太极拳并不是什么难事。但是学的好,练的精却不容易。很多的人上午种树,下午就想乘凉。规矩都不合乎要求怎么行呢?我们总说练太极要心静,可心静恰恰就是在循规蹈矩中磨出来的。再聪明的人在这一事项上也得下一番笨功夫的。不笃信这一点,你再是聪明也没没用。

学拳容易遇师难,

不遇明师总是闲。

赏文观影空费力,

盲修瞎炼也徒然。

注:什么是明师?很多人说明师是真正明白的。什么是真正明白?教不了大学的小学老师对于小学生的水平的你就是明师。三人行,尚且有我师焉。更何况在你启蒙阶段让你从无所知解到有所掌握,这亦算得上明师。那种总想靠自学成才者的想法都是浅见愚行。手把手教你你都练不好,看视频,看理论就更练不好了。在现阶段遇到适合你的老师,这就是一种恩德,要懂得感恩和珍惜。

海上花之一

相遇容易实心难,

侮慢师尊总是闲。

自大贡高空费力,

无德无福也徒然。

注:井掏三遍水更好,人经三师艺更高。虽然人的一生会遇到不同的老师,但是对于教过你的老师切莫因为遇到新的老师,功夫更好的老师,名气更大的老师而为了显得你对他们的尊重就贬低之前的老师如何如何。或者因为老师哪里让你误解了你就翻脸不认人了。饮水要思源。哪一个老师都不会喜欢慢待之前老师的人的。因为,他也不能保证自己会不会成为下一个。厚德才能载物。人憨头点,没有错!

学松容易真松难,

不下工夫总是闲。

能信不行空费力,

空空论说也徒然。

注:你说松,他说松。练太极的确不能不知道松。但真做到松很不容易的。想要做到就得去实际行动,否则真信假信都没有本质的区别。真正的松是松紧适中。否则就是懈。松紧适中就是柔里有刚攻不破,刚里无柔不为坚。

立志容易持久难,

断断续续总是闲。

身在拳中心在外,

练到千年也徒然。

注:无志之人常立志,有志之人立志长。练太极拳也是如此,它和其它运动在持之以恒的情况下才能有好的效果的道理没什么两样。另外,太极拳是一项身心并用才会产生真正效用,也是有别于其它运动所能够给人们带来效益的所在。练习它的时候如果只是身体运动,而心思还在神游物外当中就没有什么意义了。这样练,终其一生也感受不到太极拳真正的好。

西安:高校大学生穿汉服行拜师礼

拜师容易守师难,

心无敬重总是闲。

东寻西找空费力,

机关算尽也徒然。

注:现代人常说社会浮躁。却不知道是否思量过自己又何尝有过沉淀呢?拜名师的目的为了什么?拜了名师又做了些什么?目的如果不纯就等于没有善始,那么又怎么会有善终呢?师徒如父子,一个头磕下去,就应该有这样的意识和爱护。可如果还三心二意四处拜师,那么不啻于四处认干爹。把自己的人性都搞没了。与人学艺是谦虚的美德,但是拜师真的不要那么轻易。否则,心无敬重伤师伤己!

得法容易身知难,

体悟不到总是闲。

嫡传勤练加禀赋,

只可意会难言传,

注:拜了老师或者得其家传并不等于你就身体有了东西。这不是密宗的灌顶,也不是佛法的加持。你不勤学苦练,老师是杨露禅,爸爸是董海川都没用。通过练想达到相当的高度缺少了这方面的禀赋也不行。很多东西不得嫡传,不经过苦练不行,想成就一番大的功夫,没有天赋不行。道见道,哑巴一见哈哈笑。很多东西身体练出来了,一动就是那玩意。行家一伸手,就知有没有。很多东西真的是用语言说不清楚的。

太极拳口诀

太极拳口诀大全

  要想迅速掌握太极拳,那么口诀是必不可少的,下面我就给大家带来太极拳的口诀大全,希望能够帮助到大家!

  1.预备势

  第一势来并步站,眼要平视松下肩,左胯右抽落右胯,左脚向左跨步来。

  预备势来开步站,收心忘事归练拳,呼吸自然内畅长,眼要平视神内含。

  2.起势

  两臂前搓松下肩,与肩同高变下按,右手抹眉两臂展,同时腰带右脚开。

  屈膝下蹲两手起,头顶松肩手变按,右手抹眉右脚开,两手翻转抱球来。

  3.揽雀尾左朋

  重心右移腰右转,两手抱球在胸前,提起左脚再左转,胯托左腿向前迈。

  重心前移蹬后脚,上下分手左朋生,面向正前眼远视,呼吸自然顶头悬。

  4.揽雀尾右朋

  重心后移左脚扣,重心左移两手随,腰向左转右手引,然后抱球到胸前。

  腰向左转带右腿,复向右转迈右腿,重心前移弓步成,屈臂向上右朋生。

  前拱后塌裆劲生,屈臂要圆易放松,意要放远内劲涌,身要平正不前倾。

  捋: 重心略后臂右转,随腰右转两手翻,复向左转坐后腿,手形不变随腰转。

  挤: 腰带右臂向右转,右臂外撑左手按,松圆远视要进身,外形不动内里转。

  按:

  重心后移两手收,头顶肩松沉下肘,左脚蹬地两手推,上身不俯要收臀。

  注意前弓和后坐,头顶收臀腰放松,后坐吸气上下随,前弓呼气上下合。

  5.单鞭

  重心后移身法正,腰胯带动右脚扣,两手平抹向左行,与肩同高眼随行。

  两手屈臂向右转,右手后伸要立掌,左手内翻到胸前,腰向左转合起手。

  复向左转变勾手,右腿坐稳气下沉,后胯托起左腿迈,弓步按掌单鞭生。

  6.提手上势

  重心后移扣左脚,重心左移松勾手,两臂平展松两肩,腰向左转提右脚。

  复向右转送右腿,脚根着地合起手,右手在前与眼平,左手合到右肘下。

  7.白鹤亮翅

  两手下履右靠生,双手翻转到胸前,右手收到小腹上,左手转圆到脸前。

  腰向右转带左腿,复向左转向前点,左手下按右手托,上顶下松长身形。

  8.左搂膝拗步

  重心不动腰右转,右手向下复后转,伸臂挑腕收耳旁,左手随腰来转动。

  重心右移左脚起,复向左转送左腿,左手向前搂左膝,弓步右掌向前推。

  9.手挥琵琶势

  右脚跟步复下落,右手回手到胸前,左脚略动虚步落,左手前伸琵琶成。

  10.左搂膝拗步

  稳住重心腰右转,右手向下往后伸,转腕挑掌收耳旁,左手随腰来转动。

  腰向左转胯托腿,迈出左腿左手搂,弓步右掌向前推,弓步收臀身不俯。

  11.右搂膝拗步

  重心右移右手伸,左手翻转升腹前,腰带左脚向外摆,重心左移腰左转。

  左腿支撑身要正,左手向下往后伸,转腕挑掌收耳旁,右手随腰来转动。

  腰向右转托右腿,松腰送腿向前迈,右手平转搂右膝,弓步左掌向前推。

  12.左搂膝拗步

  重心后移开右脚,左伸右收履势来,腰向右转右臂转,左转迈步搂膝成。

  13. 手挥琵琶

  手挥琵琶又一回,跟脚落脚动左腿,进退上下合起身,眼视远方意先行。

  14. 左搂膝拗步

  左搂膝来同样作,攻守坚备两手合,转换呼吸要自然,前后左右势要园。

  15. 进步搬拦捶

  重心后移不后仰,腰带左脚向外开,两手做成履势来,眼要专注吸气来。

  重心左移身左转,右手变拳收胸前,左手后伸转耳边,右转蹬腿摆右脚。

  重心移到右腿来,右拳翻转收腰间,腰向左转迈左腿,左手前伸意要远。

  右脚蹬地弓步生,同时进身打右拳,左手朋进不松动,脚手配合巧应用。

  16. 如封似闭

  重心后移松右拳,左手回收右肘下,左朋右抽腰为轴,左转收臂按势生。

  坐实右腿脚蹬地,弓步进身不前俯,双手前推松两肩,眼视前方意远行。

  17. 十字手

  重心后移掌放平,左脚扣来右脚开,腰向右转两手开,左伸右摸眼右看。

  重心左移收右脚,踩成马步两手落,翻转升到胸前来,十字交叉静等变。

  18. 抱虎归山

  重心右移身法整,腰略右转扣左脚,重心回移左腿上,右脚虚点动意生。

  左手向下向后转,松肩挑腕收耳旁,腰向右转迈右腿,弓步搂膝打掌成。

  双手转腕履势成,挤势同前斜角用,按法同上方向变,变化方向练心灵。

  19. 肘底看捶

  重心后移右脚扣,两手平转同单鞭,右腕上挑左手朋,左脚弧形向左落。

  腰向左转带右脚,左手随转变下按,右手转至正前方,左右转换腰作主。

  右脚落地坐实腿,左脚随起向前落,左手上挑眼前方,右手变拳到肘下。

  20.左倒撵猴

  腰带右臂向后转,经腹向后挑起腕,腰向左转收耳旁,左手前伸要翻掌。

  腰向左转收左腿,略向右转退左腿,重心左移推右掌,左掌收于左腰旁。

  21. 右倒撵猴

  腰带左臂向左转,经腹向后挑左腕,腰向右转收左臂,右掌翻转要前伸。

  腰向右转收右腿,略向左转退右腿,重心后移推左掌,右掌收于右腰旁。

  22. 左倒撵猴

  左右撵猴连续做,转换折叠不停留,重心要稳身法正,上下要合不丢顶。

  23. 斜飞势

  重心左移展左臂,挑腕屈臂到胸前,右手回收小腹前,双手抱球腰右转。

  右转带起右腿来,略向左转斜后伸,脚根着地摆脚尖,左脚内扣腰右转。

  右手随转到膝外,手尖与眼应同高,左手下按左胯旁,精神贯注意远方。

  24. 提手上势

  提手上势又一回,左脚一跟两手分,重心后移右脚起,脚根着地合两臂。

  25. 白鹤亮翅

  转身下履松腰靠,两手翻转在胸前,右转带腿再左转,上下斜分长身形。

  26. 左搂膝拗步

  左搂膝来又一回,脚手转动上下随,每势都要认真做,细心体会妙无穷。

  27. 海底针

  右脚根进上半步,落实坐腿左脚点,右手回收右耳旁,左手上升到脸前。

  提顶吊裆身法正,右腿下蹲不俯身,右手下不丢顶,左手随势保平衡。

  28.扇通臂

  重心上升右手起,左手上升右掌内,十字交叉在面前,右胯托起左腰来。

  迈出左腿弓步进,同时左掌向前推,右掌上翻收耳旁,前推后拉顶头悬。

  29.翻身撇身捶

  重心后移左脚扣,右手下转到腹前,左手屈臂转头前,重心左移腰右转。

  迈步翻拳伸右腿,左手下按到左边,向前弓步打左掌,右拳收到右腰旁。

  重心后移身不仰,左掌回收肚脐上,右拳向前冲心打,不丁不八麒麟步。

  30.进步搬拦捶

  进步搬撇一同上,摆脚上步身随上,打拳弓步要一致,眼视前方不前俯。

  31.上步揽雀尾

  重心后移作履式,腰带左脚向外摆,左手前朋腰左转,右手前引带右腿。

  两手抱球在胸前,腰再右转送右腿,弓步右朋复变履,挤按随后又一回。

  32.单鞭

  单鞭同上又一回,左右旋转两手随,头顶下沉眼随转,势势相连意要满。

  33.左右云手一

  重心后移扣左脚,腰向左转左手随,重心向左伸左臂,右脚回收并步站。

  勾手变掌向下转,经腹到胸升脸前,左手下转到腹前,翻转两手在正前。

  34.左右云手二

  右手向右要平伸,左脚横开与肩宽,右手下转到腹前,左手转上在正前。

  35.左右云手三

  左手左伸收右脚,并步云手又一着,连作三次意要连,折叠转换内里圆。

  36.单鞭

  云手变成单鞭式,右腿跟步把脚扣,右转勾手再左转,左脚迈出拉单鞭。

  37.高探马

  重心后移松勾手,腰向左转点左脚,左掌由外向胸收,右掌收胸向前探。

  38.右分脚

  屈腿右转两手分,左转迈腿斜前方,两掌向内收胸前,弓步右掌向斜探。

  腰向左转带右掌,左右交叉在脸前,重心前移提右脚,右转踢脚分两掌。

  39.左分脚

  右脚回收右掌翻,左掌屈臂收耳前,重心下沉送右腿,右掌回收左掌探

  腰向右转带左掌,左右交叉在脸前,重心右移提左脚,左右分掌踢左脚。

  40.转身左蹬脚

  左脚收回左掌翻,左脚前落向后摆,脚根为轴整体转,两手交叉提左脚。

  眼看前方两手分,左脚前蹬重心稳,左脚收回独立站,两手内收合面前。

  41.左搂膝拗步

  左搂膝来同样做,转换变式心要静,弓步身体勿前倾,搂膝打掌腰带动。

  42.右搂膝拗步

  右搂膝来也同上,前弓后坐要连上,提起精神身法整,势势都要认真做。

  43.进步栽捶

  过渡动作同搂膝,右掌变拳收腰间,左手向前搂左膝,弓步俯身打地拳。

  44.翻身撇身捶

  重心后移左脚扣(腰带),左手升至左上方,右手曲臂在胸前,转身撇身同样打。

  45.进步搬拦捶

  紧接又是搬拦捶,摆脚进步要连上,转变方向要留意,呼吸自然内舒畅。

  46.提膝右蹬脚

  重心后移做捋式,腰带左脚向外开,(45度)左手前朋腰左转,右手前引提右腿。双手交叉独立站,稳住重心腰右转,两手前后来分手,右脚前蹬神气现。

  47.左打虎

  右脚下落扣脚尖(45度),左脚点地做捋式,腰向左转迈左脚,两手翻转打虎式。注意两手和脚合,左手向左转头前,右手握拳收腹前,拳眼相对眼看前。

  48.右打虎

  重心后坐松双拳,腰带左脚扣过来,重心左移做捋式,右脚虚点意前方。腰向右转迈右腿,右手向右转头前,左手握拳收腹前,拳眼相对顶头悬。

  49.回身右蹬脚

  裆劲下沉开左脚,腰向左转左手翻,重心左移右手随,两手交叉在胸前。提起右脚独立站,腰略右转两手展,随后右脚向前蹬,呼吸自然内气转。

  50.双峰贯耳

  独立转体脚根转,左右分手复下沉,左胯托起右腿迈,双臂上打要进身。

  51.左蹬脚

  两手翻转到胸前,提起左脚略左转,两手前后把掌分,左脚前蹬稳重心。

  52.转身右蹬脚

  左脚回收向后伸,两手向前平衡身,左脚前扫转一圈,脚尖为轴保重心。

  左脚落来右脚抬,两手交叉在胸前,前后分手右脚蹬,眼视前方意要远。

  53.落步搬拦捶

  右脚下落摆好脚(45度),重心前移腰右转,两手随腰自旋转,带起左腿再左转。腰胯托起迈左腿,两手拉开再进身,转换身法要留意,呼吸自然细深长。

  54.如封似闭

  如封似闭又一回,重做也要提精神,一吸一呼开合现,内外配合要自然。

  55.承前启后十字手

  十字手也同样做,转换拳式上下合,开步站立顶头悬,眼视前方式要圆。

  56.抱虎归山

  抱虎归山斜搂膝,调整重心意要先,重心右移左脚扣,搂膝捋挤按式成。

  57.斜单鞭

  单鞭动作也同上,调换方向走斜方(45度),动作转换在思维,提起精神走四方。

  58.右野马分鬃

  重心后移扣左脚(腰带),重心左移带右脚,左手曲臂到脸前,松开勾手收腹前。双手抱球在胸前,左胯托起右腿来,松腰送出右脚来,弓步转腰两臂展。左手下采到胯根,右手外列到膝外,眼看前手向远视,气顺意远精神爽。

  59.左野马分鬃

  重心后移右脚开(45度),同时右手翻过来,重心右移腰右转,两手翻转到胸前。右胯托起左腰来,左转迈出左腿来,弓步转腰两臂展,右采左列眼向前。

  60.右野马分鬃

  重心后移左脚开(45度),转腰抱球再做来,左右相同连续做,意念不断势势连。注意身形不前俯,上顶下沉步法灵,上下连动腰为轴,呼吸自然不强求。

  61.揽雀尾左朋

  重心后坐扣右脚(45度),重心右移腰右转,带起左腿再左转,右胯托住左脚迈。随腰转动两手翻,抱球在胸体自然,左朋右按朋势成,眼看前方顶头悬。

  62.揽雀尾右朋(捋挤按)

  紧按又是捋挤按,后坐扣脚要连贯,同样拳势细心做,每次练习有发现。

  63.单鞭(同上)

  64.玉女穿梭一

  玉女穿梭四角行,全靠腰带来完成,重心后移松勾手,转换变式身要正。左脚内扣腰右转,重心左移摆右脚(45度),右转带起左腿来,复向左转迈左腿。同时左手收脸前,右手曲臂在腹前,左手在上右手下,两手抱球翻过来。重心前移左弓步,左手翻转头上方,右手向前直推掌,眼要远视意远方。

  65.玉女穿梭二

  重心后移做捋式,腰带左脚向内扣,重心左移右脚提,右手随转向下翻。

  两手抱球在胸前,腰托右腿向前迈,右掌翻到头上方,左掌向前直推掌。

  66.玉女穿梭三

  重心后移做捋式,调整右脚向右移,提起左腿再左转,两手随式抱胸前。

  胯托左脚向前迈,弓步进身眼向前,左手上翻到头上,右手前推直向前。

  67.玉女穿梭四

  重心后坐做捋式,腰带左脚向内扣,重心左移右脚起,腰胯托起右腿迈。

  右手随转向下翻,左手内收左胸前,右手上翻到头前,左手直推也同上。

  68.揽雀尾左朋

  重心后移做捋式,腰带右脚向内扣(45度),重心右移同前式,转腰迈腿做左朋。

  69.揽雀尾右朋(同前)

  70.单鞭(同前)

  71.左右云手一

  72.左右云手二

  73.左右云手三(以上同前)

  74.单鞭(同前)

  75.下势

  右脚外摆向右坐,扑步要稳头顶悬,左掌向右转向左,眼视左脚不弯腰。

  76.左金鸡独立

  重心前移摆左脚,右手引着右膝起,左手下按到左胯,右手面前眼视远。

  77.右金鸡独立

  重心下沉右脚落,左手引着左膝起,右手下按到右胯,左手脸前眼视远。

  78.左倒撵猴

  稳住重心右转腰,右手后伸左手展,腰向左转收两手,右转伸腿撵猴成。

  79.右倒撵猴

  80.左倒撵猴

  81.斜飞势

  82.提手上势

  83.白鹤亮翅

  84.左搂膝拗步

  85.海底针

  86.扇通臂

  87.翻身白蛇吐信

  白蛇吐信拳变掌,过渡动作同撇捶,呼吸自然式式连,眼随拳式来改变。

  88.进步搬拦捶

  89.上步揽雀尾右朋(捋挤按)

  重心后移做捋式,腰带左脚向外开(45度),重心左移腰左转,左臂朋转提右腿。

  右手外抹翻腹前,左胯托起右腿来,右转迈步朋右臂,手掌要随到胸前。

  接着就是捋挤按,式式同前又一遍,一遍要比一遍精,神气意念在其中。

  90.单鞭

  91.左右云手一

  92.左右云手二

  93.左右云手三

  94.单鞭

  以上同前

  95.高探马带穿掌

  重心后移松勾手,左转提脚再点地,左手向内收胸前(掌心向上),右手曲臂向上伸(掌心向下)。

  胯托左腿向前迈,右掌下按左肘下,左掌向前穿掌成,眼视左掌意要远。

  96.转身十字腿

  重心后移扣左脚,右转身来提右脚,两手交叉在胸前,左右分掌蹬右脚。

  97.进步指裆捶

  右脚下落并外摆(45度),腰向右转带左腿,左掌前伸右拳收,眼要平视神要满。

  弓步进身左手搂,右拳向前冲裆打,弓步进捶不俯身,眼看右捶气下沉。

  98.上步揽雀尾右朋(捋挤按)

  重心后移左脚开,重心左移右脚抬,腰胯托起右脚迈,重做朋捋挤按来。

  99.单鞭

  100.下势

  101.上步七星

  重心前移左脚摆,右脚前点虚步来,两手变捶随式变,经腹过胸到脸前。

  102.退步跨虎

  右脚退步左脚点,两臂随腰向右转,腰向左转手不动,转正身体两手撑。

  103.转身摆莲

  两掌翻转捋式成,左脚扣来右脚摆,脚尖为轴扫左腿,右掌随转翻过来。

  重心左移右腿提,左手随转收胸前,右手向右来平展,眼向前视气自然。

  右腿后伸身不偏,向左向上向右摆,两手向前拍脚面,收腿提膝臂向左。

  104.弯弓射虎

  重心下沉斜迈腿,两手从左向下转,向后翻上打左捶,右拳收至右耳前。

  105.进步搬拦捶

  身向后坐开左脚,左拳变掌收腰间,右拳下扣腰左转,再向右转摆右脚。

  上步搬拦同前势,转换拳式要相连,呼吸自然不闭气,精神贯注意不散。

  106.如封似闭(同前)

  107.十字手(十字手来气混圆)

  108.收势

  收势不能马上散,稳住心情意不乱,要做几次深呼吸,放松调整各道关。

  109.合太极

  重心右移收左脚,两脚并拢立正站,含胸拔背神不散,意气仍在内里转。

  合太极来放松站,精神内含意念转,呼吸引导归自然,自然呼吸内外连。

  从零到九两极限,从静到动又两端,行云流水内里转,九九归一浑然间

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24式简化太极拳口诀

  24式简化太极拳口诀 篇1

  一、起势

  ①两脚开立,②两臂前举,③屈膝按掌。

  二、野马分鬃

  A.①收脚抱球,②左转出步,③弓步分手。

  B.①后坐撇脚,②跟步抱球,③右转出步,④弓步分手。

  C.①后坐撇脚,②跟步抱球,③左转出步,④弓步分手。

  三、白鹤亮翅

  ①跟半步胸前抱球,②后坐举臂,③虚步分手。

  四、搂膝拗步

  A.①左转落手,②右转收脚举臂,③出步屈肘, ④弓步搂推。

  B.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。

  C.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。

  五、手挥琵琶

  ①跟步展手,②后坐挑掌,③虚步合臂。

  六、倒卷肱

  ①两手展开,②提膝屈肘,③撤步错手,④后坐推掌。(重复三次)

  七、左揽雀尾

  ①右转收脚抱球,②左转出步,③弓步棚臂,④左转随臂展掌,⑤后坐右转下捋,⑥左转出步搭腕,⑦

  弓步前挤,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。

  八、右揽雀尾

  ①后坐扣脚、右转分手,②回体重收脚抱球,③右转出步,④弓步棚臂,⑤右转随臂展掌,⑥后坐左转

  下捋,⑦右转出步搭手,⑧弓步前挤,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。

  九、单鞭

  ①左转扣脚,②右转收脚展臂,③出步勾手,④弓步推举。

  十、云手

  ①右转落手,②左转云手,③并步按掌,④右转云手、⑤出步按掌。(注:重复两次)

  十一、单鞭

  ①斜落步右转举臂,②出步勾手,③弓步按掌。

  十二、高探马

  ①跟步后坐展手,②虚步推掌。

  十三、右蹬脚

  ①收脚收手,②左转出步,③弓步划弧,④合抱提膝,⑤分手蹬脚。

  十四、双峰贯耳

  ①收脚落手,②出步收手,③弓步贯拳。

  十五、转身左蹬脚

  ①后坐扣脚,②左转展手,③回体重合抱提膝,④分手蹬脚。

  十六、左下势独立

  ①收脚勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。

  十七、右下势独立

  ①落脚左转勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。

  十八、右玉女穿梭

  ①落步落手,②跟步抱球,③右转出步,④弓步推架。

  十九、左玉女穿梭

  ①后坐落手,②跟步抱球,③左转出步,④弓步推架。

  二十、海底针

  ①跟步落手,②后坐提手,③虚步插掌

  二十一、闪通臂

  ①收脚举臂,②出步翻掌,③弓步推架。

  二十二、转身搬拦捶

  ①后坐扣脚右转摆掌,②收脚握拳,③垫步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳拦掌,⑥弓步打拳。

  二十三、如封似闭

  ①穿臂翻掌,②后坐收掌,③弓步推掌。

  二十四、十字手,收势

  ①后坐扣脚,②右转撇脚分手,③移重心扣脚划弧,④收脚合抱,⑤旋臂分手,⑥下落收势。

  24式简化太极拳口诀 篇2

  一、虚灵顶劲

  虚灵顶劲是指演练太极拳时,始终保持头容端正,百会穴轻轻向上领起,有绳提之意。此为演练太极拳最基本的要领之一。

  要想做到虚灵顶劲,须先弄准百会穴的位置。百会穴位于人体头部顶端中央的发旋处,也即后发际正中向上七寸处,又称三阳、三阳五会、五会、巅上、天满、维会、泥丸宫、岭上、岭上满天等,为人体之制高点。《拳论》说:“百会穴领其全身”。虚灵顶劲就是要清气上升,虚达于百会穴。

  清气如何上长?《拳论》说:“非平心静气不可,浊气必下降至足。一势既完,上体清气皆使归于丹田,盖心气一下,则全体之气无不俱下”。顶劲领起来,气归丹田,起于会阴,上行循腹里天突、廉泉、上督脉,亦由会阴起,过长强,顺脊逆行而上至百会。

  何谓“顶劲”?《拳论》说:“顶劲者,是中气上冲于头顶者也”。如果中气不向上领,正气即塌,四肢瘫软,无所依附,犹如一堆烂泥,打拳何从谈起?

  但顶劲决非硬顶,硬顶是僵劲,非为真正的顶劲。“顶劲上领,意思如上顶破天,不可用气太过”。太过则正气猛涌上头,头重脚轻,足下不稳,扭转不灵,气脉不通,横气填胸,有损身体健康。

  顶劲又不可不及,不及则提不起精神。所以《拳论》说:“中气上提,若有意,若无意,不轻不重,似有似无,不过不及,折其中而已。”“打拳全是顶劲,顶劲领好,全身精神为之一振。”

  虚灵顶劲,既是打拳必须严格遵循的基本要领,同时又是一种拳术境界。练拳之初,很难真正领会其意,准确把握要领,只要由招熟渐悟到懂劲阶段,内气开始动荡,清气产生、丰盈,膀胱发热,丹田中正气浩瀚,才可真正体验灵机一动,清气上浮,周身空灵的奇妙境界。但尽管如此,演练者从一开始,就须严格遵守虚灵顶劲的`要领。非如此,难于练好太极拳,不会产生清气,也不会有以后的清气上升、浊气下降、随心所欲的通达和自如。

  二、含胸塌腰

  含胸塌腰是在开胯屈膝的同时胸脯向内微微含住,心气下降,两胁微束,腰劲自然下塌,周身血脉流畅无阻;要塌腰,必定含胸。两者不能分开进行,而要互为前提,互为照应。

  含胸要含住劲,切忌胸部外挺,若胸部外挺,则会引起气拥胸表,致使自身上重下轻,脚腿上浮,重心不稳。含劲要四面包涵住,却不是紧紧收闭,而要“胸虚如磐”。《拳论》说:“中间胸腹自天突穴至脐下阴交、气海、石门、关元,如磐折如鞠躬形,是谓含住胸,是为合住劲,要虚。”“胸间松开,胸一松,全体舒畅,不可有心,亦不可无心。自华盖至石门要虚、含住,不可令横气填于胸中。”“胸膈横气卸到脚底,即不能,亦当卸至丹田”。也就是说在气未能贯注周身时,即使不可能下沉直达涌泉穴,也要沉入丹田。久而久之自能周身贯通。

  塌腰不可弓腰,弓腰成驼背,经脉、骨骼弯曲受压,气血不通;塌腰又不可软,软则失去灵劲活动。《拳论》说:“腰为上下体枢纽转关处,不可软,亦不可硬,折其上方得(折其中的意思)”。塌腰时,“腰劲贵下去贵坚实。”“腰以上气往上行,腰以下气往下行,似上下两夺之势,其实一气贯通,并行不悖”。

  含胸塌腰同时进行,则击身骨节处处开张,丹田中的清气方可上长、畅通至百会穴,下沉之气也可顺利下沉至丹田达于涌泉。周身气由丹田起,分四路出,一气贯通。六分至心,分作两股,各三分上行左、右肩,由骨疑宫贯到左、右指;其余四分,化作两股,各二分下行至左、右腿,经骨缝贯至左、右足趾,以保证虚灵顶劲。

  所以说,含胸塌腰非常重要,悉心掌握,全身气血才能走通走活,必须严格遵守这一基本要领。

  三、松腰养气

  松腰养气是指腰部放松,以养炼体内浩然之正气,此亦为演练太极拳务必遵循的基本要领。

  松腰养气与含胸塌腰相关联,但要领不同。塌腰指的是腰劲下塌,中气自然沉入丹田;松腰则是指腰部松活,目的在于养护、养炼正气。塌腰时,“腰劲贵下去,贵坚实”。松腰时,“腰中要虚,一虚则上下皆灵”。

  《拳论》说:“腰如车轴气如轮”。腰不能紧,紧则束气,全身僵直;腰部要松,肾气才能出入畅通,身体各部位正气皆可上下相通,贯注丹田,遍布周身。清气上升,浊气下降,上冲百会,下至涌泉,气随意动,处处开张,久而久之,内气自然充盈。所以说,松腰即可养气。

  松腰养气,能运周身之虚灵,可以促使虚实阴阳变化,足从手运,以腰为轴,圆转自如。与人交手,进退攻防,刚柔相济,松活弹抖,意到气到,足稳身固,无坚不摧。

  松腰先要松胯。胯为腰根,松胯才能松腰。胯松、腰松、气脉才能贯通,涌泉、丹田、百会等穴位,才能一气相连。

  演练太极拳要十分重视松腰技巧,养成浩瀚之气,气自阻随功夫长,方得太极神妙。

  四、分清虚实

  周身上下,四肢百骸,无处不有虚实之分,所以说练习太极拳的所有动作都必须分清虚实。动作能分清虚实,即可灵活转化,才能耐久不疲,张弛轻重匀运转换,不致困顿。

  练太极拳时不仅双手要不虚实,双足要不虚实,左手和左足、右手和右足也要上下相随,在运动中分清虚实,左手实则左足虚,右手虚则右足实。一招一势,虚虚实实,遍藏玄机。

  虚,不是全无力量;实,也并非全部落实,占实。只是比重各有所偏罢了。初学者,动作可以大开大合,大虚大实,根据身体条件和年龄的变化、功夫的进步程度即可选择练习中架或小架。比如二八分,转为小虚小实,变为三七、四六分等。小虚小实,由于动作幅度较小,虚实转换更为灵活。

  分清虚实,但不要过偏。所谓“偏”,是指人的重心的偏心距离超出两脚内距离的中间三分之一的范围。过偏不利于转换,易遭袭击,不易灵活应敌。分清虚实,不可过实,过实则迟滞;也不可过虚,过虚则浮飘,无着无落,根基不稳。

  分清虚实要注意隅手的补救办法。与人交手,偏虚偏重出隅的情况经常发生,要注意运用隅手纠正自己的偏虚偏实劣势,随机应变克敌制胜。

  分清虚实,演练者自己要尽量做到外形隐蔽,心中明了。“心要虚,心虚则四体皆虚,丹田与腰劲足底要实,三处一实则四体之虚皆实,此谓虚而实。”“实中有虚,虚中有实,太极自然妙用,至结果之时,始悟其理之精妙”。“开合虚实,即为拳经”。分清虚实,深得虚实变化要领,悉心把玩,相信演练者从中会逐步理解太极真味。

  五、沉肩坠肘

  沉肩坠肘是在松胯屈膝、含胸塌腰束肋的同时,将两肩井松开下沉,两肘随之下塌,周身骨节放松,心气沉入丹田,清气上升,浊气下降至涌泉,全身贯通,劲达四梢。

  沉肩坠肘与含胸塌腰要相互一致只有沉肩才能坠肘,只有含胸才可塌腰,只有含胸塌腰才能沉肩坠肘。否则,无法使周身之劲合为一体,运动时上下不随,内外不合,血气不畅。

  《拳论》说:“打拳运动全在手领,转关全在松肩,功久则肩之骨缝自开,不能勉强,左右肩松不下则转关不灵。”“胳膊如在肩上挂着一般。”“两肘当沉下,不沉则肩上扬,不适于用。”讲的都是沉肩坠肘的基本要领。

  两肩要松下,不松下上身僵直,气脉不通,虚灵顶劲、气沉丹田无法完成。但松肩不是丢肩,丢肩则不是精神;更不可耸肩,耸肩气血不涌,中气不能通达四梢。故《拳论》说:“肩塌下,不可架起来。”又说:“两肩要常松下,见有泛起,即将松下;然不得已上泛,听其上泛,泛毕即松,不松则全肱转换不灵。故宜泛则泛,宜松则松。每势毕,胸向前合,两肩彼此相呼应。”

  成势时,沉肩坠肘,含胸塌腰,膝盖与肘尖上下相对,使外三合与内三合紧密配合,全身呼应合住劲,天长日久,功夫自成。

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